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    Cambiando de Terreno: Del Asfalto al Monte

    ¿Es lo mismo correr sobre una superficie u otra? Cuando un runner empieza a tener molestias o a lesionarse, es cuando se empieza a cuestionar algunas cosas:

    • Si las zapas son buenas, o si estas son ya un poco viejas…
    • Si tengo una musculatura realmente bien trabajada y fuerte
    • Si estoy corriendo con la técnica adecuada
    • Si tengo una pierna más larga que la otra
    • Si entreno demasiados días
    • Si corro por una superficie adecuada…

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    Trabajando la Resistencia Aeróbica de Base

    ¿Qué tienen en común una milla urbana, un 10k y un maratón? A parte de que las 3 disciplinas son de la misma familia, tienen en común que para prepararlas hace falta tener una buena base aeróbica.

    Da igual si mi disciplina me va a llevar 4 minutos compitiendo o 3 horas. Cuanto mayor sea mi base aeróbica, mayor podrá ser mi rendimiento. Y lo mismo sirve en otras disciplinas tales como el fútbol, baloncesto, voleibol, balonmano… Pese a ser deportes de cierta intensidad hay que saber que todo ese rendimiento se fundamenta en una buena base, y esa base es el trabajo aeróbico.

    Y como tal, como base que es, será un trabajo que deberemos hacer en pretemporada. Sobre todo en disciplinas de corta distancia: milla, 5k, 10k. Pero también en deportes colectivos (todos tenemos la imagen de los futbolistas en pretemporada corriendo campo a través), y la particularidad de los maratones o deportes de larga distancia es que este trabajo más aeróbico, deberá estar presente siempre durante toda la temporada, puesto que es una prueba que ya de por sí nos pide intensidades moderadas.
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    Correr en el Agua

    Uno de los principios básicos del entrenamiento es la variedad.Y esto es algo que muchos runners no ven o no entienden.

    Para entrenarme para un medio-maratón o maratón por ejemplo, es obvio que la mayor parte de los entrenamientos serán corriendo. Pero para este tipo de deporte hay que entrenar dos cosas: nuestras piernas y nuestro corazón.  ¿Acaso si yo hago un entrenamiento en bici a mi 70%, no es lo mismo que trabajar corriendo al 70%? A nivel de piernas, a nivel muscular, está claro que no es lo mismo, pero a nivel cardíaco viene a resultar prácticamente igual.
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    Entrenamiento por Electroestimulación

    Hoy en día, cuando hablamos de electroestimulación ya no nos suena a raro. Quién más o quién menos ya habrá oído esta “palabreja” en algún medio de comunicación, la habrá visto en algún anuncio o simplemente algo habrá escuchado en el gimnasio. Pero seguramente aún no sabrá muy bien lo que significa y para qué sirve exactamente.

    Para no hacerlo muy complicado diremos que la electroestimulación (EMS – Electrical Muscle Stimulation), es una técnica que utiliza la corriente eléctrica para provocar una contracción muscular. Esta técnica la empezaron a implementar los deportistas de élite básicamente con dos finalidades:
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    Los 10 Artículos Más Leídos

    Han sido muchos los artículos publicados a lo largo de los últimos 12 meses, y muchos los que deberían estar en esta lista, pero como se suele decir…”lo bueno si breve, dos veces bueno”, y este ha sido el criterio que hemos seguido en The Next Race para seleccionar los artículos que encontrarás a continuación.

    Desde experiencias personales hasta nutrición, pasando por artículos técnicos de teoría del entrenamiento o psicología deportiva, todo como siempre desde una perspectiva fácil y amena sin perder de vista nuestra razón de ser: La Salud y el Deporte.

    ¡Feliz verano a todos!
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    Saltar a la comba: Un excelente ejercicio aeróbico

    Dentro del amplio abanico para hacer deporte nos encontramos con las actividades aeróbicas. Actividades que son a media intensidad y de larga duración. A ritmos medios, entre nuestro 60-70%. Que podamos respirar bien, sin ir ahogados.

    Podemos hacer un trabajo aeróbico, simplemente porque nos gusta o bien para construir una base para entrenos posteriores de calidad (deportistas que corren carreras, triatletas, nadadores…). Pero cuando nos dedicamos a hacer una actividad aeróbica, básicamente estamos hablando de: correr, andar, ir en bicicleta, nadar, elíptica, remo… Y normalmente se nos olvida la comba.

    Saltar a la comba es otra posibilidad más dentro de las actividades aeróbicas y que muy poca gente aprovecha. Los unos porque aún lo ven como una actividad de chicas o de niños y los otros porque lo ven más como una actividad pura de calentamiento o para una parte del entrenamiento en deportes  como el boxeo.  Y la verdad es que raramente veremos en un gimnasio a alguien que haga salto de comba de forma habitual. Ni en ningún parque. Veremos gente corriendo, en bici, nadando…pero poca o ninguna saltando a la comba.
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    Entrenando a Alta Intensidad (II)

    En la primera parte de Entrenando a Alta Intensidad ya vimos un poco el contexto de los HIIT (entrenamientos interválicos de alta intensidad), así que ahora veremos como podemos aplicarlo en nuestros entrenamientos.

    Me gustaría empezar este artículo mencionando la importancia y lo imprescindible que es acudir a un médico y hacerse una revisión médica para saber que todo está en orden. Lo deberíamos hacer siempre que hacemos deporte, pero cuando hablamos de trabajo de alta intensidad, aún es más importante. Sobre todo para descartar patologías cardiovasculares.
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