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    Estrés y Lesiones Deportivas (II)

    A continuación del artículo Estrés y Lesiones Deportivas, en esta segunda parte trataremos el posible origen de ciertas lesiones, así como los recursos adaptativos o de afrontamiento del deportista, y algunas recomendaciones para que el deportista asuma y se responsabilice de aquello que le sucede o le puede llegar a suceder.

    Historia personal de estresores

    Como historia personal de estresores entendemos situaciones estresantes que haya tenido el deportista a lo largo de su vida hasta el actual. Estas abarcarían:

    • Situaciones vitales generales: Conflictos familiares, económicos o dificultades cotidianas.
    • Situaciones específicas en el ámbito deportivo. Estas últimas refieren:
      • Al estilo de vida del deportista: Aislamiento de otros ámbitos como serían familia, amigos, etc… a causa de la práctica deportiva y sus implicaciones.
      • A un entrenamiento exigente: Sobreentrenamiento que implicaría fatiga, falta de energía, desmotivación, déficit atencional, etc…
      • A la dureza de la competición: Exigencias propias de la competición, exigencias internas, la incertidumbre del resultado o del propio rendimiento, excesivas competiciones seguidas, variables fuera del control del deportista, etc…
      • Al entorno del ejercicio físico para la salud y/o el ocio: Dificultad horaria para la práctica deportiva, presión social, el reto de conseguir un objetivo exigente, etc…
      • A lesiones pasadas.

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    Estrés y Lesiones Deportivas (I)

    Difícilmente encontraremos a un deportista que no haya sufrido alguna lesión en su carrera deportiva. Las lesiones forman parte de la realidad del deportista. Como bien nos dice Buceta, apelar a la mala suerte únicamente, cuando se sufre una lesión, no es suficiente. Debemos analizar y responsabilizarnos de su causa. Este será el mejor antídoto para no tropezar, repetidamente, con la misma piedra.

    En este artículo plantearemos cómo afectan determinadas variables psicológicas, en concreto el estrés, la personalidad, los antecedentes de situaciones estresantes y los recursos para hacerle frente a una posible lesión.
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    En busca de la motivación perdida

    Después de una temporada intensa de entrenamientos y competiciones con todo lo que ello conlleva, cuesta reencontrarse nuevamente con la motivación necesaria para emprender nuevos retos.

    Al finalizar todo período competitivo y antes de empezar el siguiente, existe un tiempo intermedio de gran valor en cuanto al establecimiento de objetivos y su correspondiente planificación. Es el momento de reflexionar sobre la temporada pasada, valorar qué hemos conseguido a todos los niveles, no sólo en cuanto a resultados, ya que estos no reflejan siempre todo el esfuerzo, sacrificio y horas invertidas.

    Puede que después de este esfuerzo cueste encontrar de nuevo la motivación para seguir y mantener nuestra ilusión por aquello que hacemos. En este artículo encontrarás una serie de pistas para volver: a la esencia de lo que te motiva, a disfrutar al máximo de tus entrenamientos y a plantearte nuevos retos deportivos.
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  • top10

    Los 10 Artículos Más Leídos

    Han sido muchos los artículos publicados a lo largo de los últimos 12 meses, y muchos los que deberían estar en esta lista, pero como se suele decir…”lo bueno si breve, dos veces bueno”, y este ha sido el criterio que hemos seguido en The Next Race para seleccionar los artículos que encontrarás a continuación.

    Desde experiencias personales hasta nutrición, pasando por artículos técnicos de teoría del entrenamiento o psicología deportiva, todo como siempre desde una perspectiva fácil y amena sin perder de vista nuestra razón de ser: La Salud y el Deporte.

    ¡Feliz verano a todos!
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    Entrando en modo competición

    Nos adentramos en periodo de competición. Estas cada vez son más exigentes, más largas, más duras, etc.  Crecen los adeptos al triatlón, duatlón, carreras de montaña, ultratrails, Ironman y carreras por etapas.

    Si miras a tu alrededor seguro que conoces a muchos de estos nuevos conversos o, si estás leyendo este artículo puede que seas uno/a de ellos. Es posible que lleves tiempo practicando deporte o puede que te hayas iniciado hace poco. En un caso u otro, este artículo puede ayudarte a prepararte mejor. De nada sirve tener lo último en material deportivo si lo básico, nuestro cuerpo y mente, no están al nivel de sacarle el máximo partido.

    No te engañes, las personas tenemos límites, “querer no siempre es poder”, no infravalores el cuidado y la preparación integral para una determinada prueba de resistencia. Aunque mucha gente se inscriba, cada vez haya más pruebas, y/o tus amigos de equipo te animen a participar porque “tu puedes”, debes ser cauto y valorar si estas realmente preparado para ello.

    Si tu respuesta es afirmativa, estas suficientemente preparado, y tienes cerca tu reto deportivo te planteo que pienses bien QUÉ es lo que quieres conseguir exactamente y PORQUÉ  te has decidido a hacerlo.
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    La ansiedad precompetitiva: Una carga innecesaria (II)

    Si en la primera parte del artículo veíamos como se ponía en marcha el mecanismo del estrés y de la ansiedad y en qué consistían, en esta segunda parte trataremos las diferentes estrategias para hacer frente a la ansiedad precompetitiva y cambiar el registro para afrontar la competición en plenas condiciones.

    Estrategias para hacer frente a la ansiedad precompetitiva

    El entrenamiento psicológico para solucionar los problemas de ansiedad competitiva combina técnicas de control del pensamiento junto a técnicas de relajación y de afrontamiento del estrés.

    Algunas de estas estrategias son:

    1. Neutralizar el ambiente.
    2. Centrarse en el presente.
    3. Cambiar de registro.
    4. Relativizar la situación.
    5. Bromear.
    6. Destructor del estrés.
    7. Respirar.
    8. Hacer ejercicio.

    Así pues, entremos algo más en detalle en cada una de ellas…

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  • ansiedad-precompetitiva

    La ansiedad precompetitiva: Una carga innecesaria (I)

    Muchos deportistas, el día antes u horas antes de empezar una competición, manifiestan sentir un nudo en el estómago, tensión, nervios, fuertes palpitaciones del corazón, respiración agitada… y expresan haber tenido pensamientos del tipo “no estoy suficientemente preparado”, “me va a salir fatal”, “voy a fastidiarlo todo”.

    Estos indicadores hacen referencia a la ansiedad precompetitiva. Esta es una de las emociones que causa mayores dificultades en el rendimiento, hasta el punto de bloqueo tanto físico como mental. Asimismo, es la variable, que más trabajamos en la psicología del deporte.
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