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    Adaptando el Entrenamiento a la Variabilidad de la Frecuencia Cardiaca (VFC)

    La Frecuencia Cardiaca (FC) sigue siendo el parámetro más utilizado para evaluar la actividad cardiaca pero, dado que depende de numerosos factores que no tienen relación con la actividad física, la FC no es siempre el mejor parámetro para evaluar nuestra adaptación al entrenamiento.

    La Variabilidad de la Frecuencia Cardiaca (VFC) o Heart Rate Variability (HRV) es un parámetro poco conocido y menos utilizado entre deportistas amateurs e incluso profesionales del deporte y de la medicina,  estrechamente relacionada con la FC que, a diferencia de ésta,  constituye un buen parámetro para evaluar nuestra adaptación al entrenamiento y nuestro nivel de salud global. 
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    ¿Cantidad o Calidad? (II)

    ¿En términos de salud cardiovascular, qué es mejor, entrenamiento cardiovascular con mucho volumen a poca intensidad o menos volumen a alta intensidad?  En pocas palabras: ¿Volumen o Intensidad? O lo que es lo mismo ¿”Cantidad” o “Calidad”?

    Tras revisar numerosos estudios científicos de Cardiología y Medicina deportiva, la respuesta fue fácil de encontrar y muy clara. La dimos en la primera parte y la volveremos a citar textualmente dado que en esta segunda parte del artículo haremos referencia a dicha respuesta reiteradamente:
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    ¿Cantidad o Calidad? (I)

    Hay una pregunta recurrente que siempre nos hacemos los que practicamos deporte, y a juzgar por el protagonismo que está tomando el deporte amateur, parece ser la pregunta del millón: ¿Qué es más saludable a nivel cardiovascular, grandes volúmenes de ejercicio aeróbico a poca intensidad o bajos volúmenes de moderada-alta intensidad?

    A raíz del artículo en el que hablábamos del impacto de la larga distancia en nuestro organismo, Albert, amante del deporte pero sobretodo de todo lo relacionado con la salud, lanzó la pregunta del millón. Inmediatamente inicié una revisión exhaustiva de estudios y artículos publicados en revistas científicas de Cardiología, Salud Cardiovascular y Medicina Deportiva en búsqueda de la respuesta. Y no fue difícil encontrarla, pues en términos generales, todos coincidimos en lo mismo.
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    Impacto del Deporte de Larga Distancia en la Salud (II)

    Siguiendo con el artículo anterior en relación al impacto del deporte de Larga Distancia en la Salud, podemos afirmar que no todo es negativo como podemos ver a continuación.

    ¿Tan mala es la larga distancia?

    No. La larga distancia tiene también muchos beneficios, sobre todo a nivel mental y psicológico. El deporte es el mejor agente antidepresivo y euforizante que existe. Mientras entrenamos, por un lado estamos concentrados en la actividad y nos olvidamos de los problemas de la vida diaria, y por otro lado, el organismo libera grandes cantidades de sustancias químicas endógenas (endorfinas y demás) que nos proporcionan placer, euforia y bien estar.

    ¿Por qué nos atrae y nos “engancha” tanto la larga distancia?

    Esta desconexión mental de los problemas mientras entrenamos o competimos y las endorfinas y sustancias químicas liberadas por el organismo, producen dependencia mental y física. Es por esto que el deporte constituye una droga cuando se practica a estos niveles. Ésta, es un arma de doble filo, el beneficio psicológico se puede convertir en una adicción si no lo gestionamos adecuadamente.
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  • larga-distancia

    Impacto del Deporte de Larga Distancia en la Salud (I)

    El deporte es salud, sí….pero en su justa medida.

    En otros tiempos, correr una carrera popular de 10 km o un triatlón de distancia olímpica ya constituía un reto para cualquier aficionado al deporte. Las distancias de un maratón, ultramaratón o de un triatlón de media y larga distancia, a la mayoría, nos producían vértigo, nos parecían estratosféricas e inasequibles y tan sólo participaban en ellas unos pocos deportistas privilegiados, aquellos más fuertes y con una larga experiencia y currículum deportivo. Hoy en día, hemos pasado al otro extremo, se ha perdido el miedo, o al menos, el respeto a la larga distancia. Ya no somos runners si no corremos un maratón o un ultratrail, ni triatletas si no finalizamos un triatlón distancia IRONMAN.
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  • El sistema inmune en el deportista

    Uno de los grandes temores de los deportistas son las temidas “infecciones del tracto respiratorio”, es decir: resfriados, mocos, anginas… Numerosas publicaciones tratan de estudiar y entender el funcionamiento del sistema inmune y su relación con la actividad física con el objetivo de poder establecer tratamientos efectivos que permitan a los deportistas disfrutar de buena salud y evitar las odiosas interrupciones en periodos de entrenamiento.

    Diariamente, todos sin excepción estamos en contacto con millones de virus y bacterias. ¿Si es así, por qué no todos reaccionamos igual frente a éstos organismos reconocidos cómo “extraños” por nuestro sistema inmune?
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  • top10

    Los 10 Artículos Más Leídos

    Han sido muchos los artículos publicados a lo largo de los últimos 12 meses, y muchos los que deberían estar en esta lista, pero como se suele decir…”lo bueno si breve, dos veces bueno”, y este ha sido el criterio que hemos seguido en The Next Race para seleccionar los artículos que encontrarás a continuación.

    Desde experiencias personales hasta nutrición, pasando por artículos técnicos de teoría del entrenamiento o psicología deportiva, todo como siempre desde una perspectiva fácil y amena sin perder de vista nuestra razón de ser: La Salud y el Deporte.

    ¡Feliz verano a todos!
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